Calculadora de 1RM con RIR
Escribe el peso, las repeticiones y cuántas repeticiones quedaban en reserva (RIR). La calculadora estima la repetición máxima con la fórmula de Epley ajustada por RIR, la misma que usa Método X en la evolución de cada cliente.
Gratis y sin registro. Los datos no salen de tu navegador.
Cómo se calcula
La fórmula de Epley estima el 1RM como peso × (1 + repeticiones / 30). Si la serie no llegó al fallo, las repeticiones que quedaban en reserva también cuentan: con un RIR de 0 o más se suman el RIR y medio punto, peso × (1 + (repeticiones + RIR + 0,5) / 30). Con fallo, o si no sabes el RIR, se usa la fórmula sin ajuste.
- 100 kg × 8 repeticiones al fallo: 126,7 kg.
- 100 kg × 8 repeticiones con RIR 2: 135 kg.
- 60 kg × 12 repeticiones con RIR 1: 87 kg.
Cómo usar la tabla de porcentajes
La tabla aplica la misma fórmula al revés: para cada porcentaje del 1RM estimado indica cuántas repeticiones saldrían aproximadamente al fallo. Sirve para elegir una carga de partida; ajústala con el RIR real de la primera serie.
Límites de la estimación
Es una aproximación, no un máximo levantado. Depende del ejercicio, de las repeticiones registradas y de cómo estimes el RIR. El ajuste de RIR + 0,5 es una convención de Método X sobre Epley, no una medición adicional. Para comparar sesiones, usa siempre el mismo criterio.
El 1RM de cada cliente, calculado solo
En Método X el cliente apunta peso, repeticiones y RIR de cada serie desde el móvil. El panel guarda el 1RM estimado de cada sesión y dibuja su evolución por ejercicio, sin que tengas que calcular nada.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
Es el peso máximo que una persona puede levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. La calculadora lo estima sin hacer una prueba máxima.
¿Qué significa RIR?
Repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más crees que podías completar. RIR 2 indica dos; RIR 0, ninguna. Método X conserva una opción separada «Fallo»: con ella aplica Epley sin ajuste; con RIR 0 aplica su ajuste de 0,5 repeticiones. Por eso las dos opciones pueden dar estimaciones distintas.
¿Es fiable con muchas repeticiones?
La herramienta admite de 1 a 30 repeticiones enteras, pero ese límite de entrada no garantiza precisión. El resultado es orientativo y depende del ejercicio y del registro; no demuestra que hayas levantado esa carga.
¿Epley o Brzycki?
Esta calculadora utiliza Epley. Son fórmulas distintas y no deben mezclarse al comparar la progresión de un cliente.