Cómo organizar una rutina con bloques y superseries

Bloque, ejercicio y superserie: qué hace cada uno

Ejemplo de una rutina dividida en partes

Estos nombres organizan la pantalla; no fijan una duración ni sustituyen la programación individual. Las series y objetivos se configuran en cada ejercicio, y las rondas en la superserie.

• Calentamiento: los movimientos que prepares para ese cliente.
• Trabajo principal: ejercicios individuales con sus descansos.
• Accesorios: una superserie de extensión de tríceps y curl de bíceps.
• Un ejercicio libre puede ir antes, entre o después de los bloques.

Crear y ordenar la rutina en Método X

• Abre una rutina de la biblioteca o de la ficha del cliente.
• Añade un bloque y dale un nombre.
• Pulsa el + del bloque para añadir un ejercicio o una superserie desde la biblioteca.
• Arrastra una tarjeta para cambiar su posición; puedes introducir ejercicios en un bloque o dejarlos fuera.
• Mueve el bloque completo con sus ejercicios cuando quieras cambiar el orden de las partes.
• En móvil también tienes flechas para ordenar. Los cambios se guardan automáticamente.

Configurar una superserie con o sin descanso

Escoge de 2 a 4 ejercicios, define su orden y el número de rondas. El descanso puede ser de 0 segundos para pasar al siguiente movimiento, o un intervalo como 10 segundos. Ajusta también las repeticiones de cada movimiento y el RIR cuando utilices ese seguimiento. Una superserie mantiene sus movimientos juntos al reordenar la rutina.

Biblioteca y rutina del cliente son copias distintas

La biblioteca te sirve para reutilizar la estructura. Al asignarla a un cliente, preparas su copia y escoges sus días en el calendario. Los cambios de su ficha no modifican la plantilla de todos los demás. Después puedes repetir una semana completa: se copia también su distribución de descansos, y revisas las semanas que vas a sobrescribir antes de confirmar.