RIR y 1RM estimado: cómo calcularlo

Qué es el RIR

RIR son las repeticiones en reserva: cuántas repeticiones más crees que podrías completar. RIR 0 indica ninguna; RIR 2, dos. Método X conserva una opción separada «Fallo». En su cálculo, esa opción usa Epley sin ajuste y el RIR numérico añade RIR + 0,5; por eso Fallo y RIR 0 no producen exactamente la misma estimación.

La fórmula de Epley

La fórmula de Epley estima el 1RM como peso × (1 + repeticiones / 30). Está pensada para series llevadas al fallo.

Ajustarla por RIR

Si la serie no llegó al fallo, las repeticiones que quedaban en reserva también cuentan. Cuando se ha registrado un RIR numérico de 0 o superior, Método X suma el RIR y medio punto: peso × (1 + (repeticiones + RIR + 0,5) / 30). Si se registra fallo o no hay RIR, usa peso × (1 + repeticiones / 30). Es una convención del cálculo de la plataforma, no una medición directa del máximo.

• 100 kg × 8 repeticiones al fallo: 100 × (1 + 8/30) = 126,7 kg.
• 100 kg × 8 repeticiones con RIR 2: 100 × (1 + 10,5/30) = 135 kg.
• 60 kg × 12 repeticiones con RIR 1: 60 × (1 + 13,5/30) = 87 kg.

Para qué sirve en una asesoría

El 1RM estimado ayuda a comparar sesiones con pesos y repeticiones distintos. Una subida es una señal que debes interpretar junto con la técnica, las repeticiones y el RIR registrados; no demuestra por sí sola un nuevo máximo levantado. Método X guarda el máximo estimado de cada día y lo dibuja en la evolución del cliente.

Límites

Es una estimación. Es más fiable con series de pocas repeticiones y con un RIR bien calibrado, algo que el cliente aprende con práctica.